Le régime ventre plat permet de perdre jusqu’à 3 kilos
Affiner sa silhouette, améliorer son état de santé et se sentir plus léger sont les arguments principaux derrière une résolution minceur.
Pourtant, la perte de poids ne mène pas toujours à la silhouette souhaitée, les graisses abdominales tenaces représentant un obstacle de taille en l’absence d’une alimentation adaptée et d’une activité sportive.
Avec de la motivation pour éliminer un mode de vie sédentaire et ce régime de 7 jours, vous pourrez espérer perdre jusqu’à 3 Kilos.
Appelées graisses viscérales ou graisses abdominales, ce sont les graisses les plus dures à éliminer dans le cadre d’un projet de perte de poids. Encore faut-il comprendre comment elles se développent et les facteurs qui y contribuent.
Les graisses abdominales : qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit de dépôts de graisses au niveau de l’abdomen. Désirer un ventre plat n’est pas qu’un souhait relatif à l’apparence, mais un gage d’une santé améliorée.
En effet, un stockage de graisses viscérales en excès est un facteur de risque pour plusieurs maladies, notamment le diabète, le cholestérol, l’hypertension artérielle et les pathologies cardio-vasculaires, comme l’explique Florence Rossi, responsable des unités diététiques à l’Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille.
Vous pouvez détecter leur accumulation en mesurant votre tour de taille : il ne doit pas dépasser 80 centimètres pour les femmes et 94 cm pour les hommes.
Les causes des graisses abdominales
Quand certaines causes sont facilement identifiables, d’autres sont moins évidentes. Voici, principalement, ce qui cause un stockage de graisses au niveau de l’abdomen :
La sédentarité : Il est clair qu’un mode de vie sain nécessite de l’exercice physique ou une activité entraînant une dépense énergétique.
Une étude de l’université de Liverpool a démontré que deux semaines d’inactivité augmentaient le stockage de graisses et favorisaient l’apparition de maladies chroniques comme le diabète.
Le stress : Il est vrai qu’en moment de stress, certaines personnes développent des mécanismes compulsifs de nutrition. Un plat gras confère une sensation temporaire de bien-être. Mais ceci n’est pas le danger principal découlant du stress.
Quand vous êtes exposé à une situation stressante, les glandes surrénales libèrent du cortisol, communément appelée hormone du stress.
Ceci vous pousse à prendre des aliments en plus grandes quantités et favorise le stockage des graisses au niveau de l’abdomen.
Une mauvaise alimentation : Une alimentation faible en protéines et en fibres est l’une des principales raisons derrière le développement de graisses abdominales.
Le manque de sommeil : De plus en plus mis en avant, le manque de sommeil serait relatif à l’obésité et aurait même un impact sur le développement des graisses
Pour les éliminer, voici un régime de 7 jours qui, allié à une activité physique régulière, vous permettra enfin de retrouver un ventre plat:
Jour 1
Petit déjeuner: œufs brouillés aux asperges et aux brocolis cuits à la vapeur.
Collation : une poignée d’amandes non salées
Déjeuner: blanc de poulet avec poivrons et concombre frais
Collation : thé vert et un petit bol de granola maison
Dîner: saumon grillé assaisonné de jus de citron, haricots verts
Jour 2
Petit déjeuner: deux œufs durs et une tartine de blé complet
Collation : une pomme ou un demi-pamplemousse
Déjeuner: blanc de dinde grillé avec une salade de concombre
Collation : un petit bol de granola maison
Dîner: 50 g de fromage cottage et un verre de lait d’amandes
Jour 3
Petit déjeuner: omelette avec trois blancs d’œufs et carottes cuites à la vapeur
Collation : une pomme
Déjeuner: un blanc de poulet au four et une salade de haricots verts
Collation : une poignée de noix
Dîner: saumon cuit au four avec du fromage cottage et des légumes verts
Jour 4
Petit déjeuner: deux œufs à la coque et une tasse de myrtilles
Collation : Une poire
Déjeuner: filet de poisson grillé et courgettes rôties aux herbes
Collation : salade de tomates
Dîner: blanc de poulet grillé accompagné de choux de Bruxelles et d’asperges.
Jour 5
Petit déjeuner: quinoa et crevettes à l’ail
Collation : thé vert et une poignée de noix
Déjeuner: blanc de poulet grillé et brocolis cuits à la vapeur
Collation : deux œufs durs
Dîner: soupe aux légumes verts et patate douce au four
Jour 6
Petit déjeuner: un bol de granola maison, une tartine de blé complet au ricotta, thé vert
Collation : une pomme
Déjeuner: escalope de poulet et salade de chou cru râpé
Collation : 50 g de yaourt grec
Dîner: tofu grillé avec des choux de Bruxelles cuits à la vapeur
Jour 7
Petit déjeuner: omelette avec trois blancs d’œufs et carottes cuites à la vapeur
Collation : un demi-pamplemousse
Déjeuner: tofu grillé avec des choux de Bruxelles cuits à la vapeur
Collation : une pomme
Dîner: salade césar assaisonnée d’huile d’olive et de jus de citron
Mise en garde:
Il est fortement conseillé de demander un avis médical avant d’entamer tout type de régime pour évaluer votre état de santé.
