Régime efficace à la banane de 3 jours pour perdre du poids rapidement sans mourir de faim
Il est souvent conseillé aux personnes qui souhaitent améliorer leur santé de manger plus de fruits et de légumes. Cependant, certaines personnes craignent que des fruits riches en sucre, tels que les bananes, puissent les faire grossir. Alors détrompez-vous ! Manger des bananes peut aussi vous aider à vous mettre en forme et à perdre du poids. Voici un régime de trois jours à la banane qui vous permettra de perdre autour de 2 kilos sans mourir de faim.
Les avantages de la banane sont si nombreux qu’il est difficile de les résumer en quelques phrases. En plus d’être chargée en potassium, en vitamines B et en magnésium, elle ne contient ni graisse ni cholestérol. Ce fruit peut vous aider à nourrir votre cerveau, à améliorer la santé de votre système cardiovasculaire, de votre foie, de vos reins et de votre tractus gastro-intestinal.
La banane pour perdre du poids !
Vous avez probablement déjà entendu dire que la banane est l’un de ces fruits à éviter si vous suivez un régime amaigrissant en raison de sa forte teneur en sucre. Il est vrai que les bananes sont riches en sucre, mais elles ne peuvent favoriser la prise de poids que si vous les combinez avec des matières grasses. D’autant plus que les bananes sont une bonne source de fibres et un apport élevé en fibres a été associé à une perte de poids. Une étude parue dans la revue Annals of Internal Medicine a montré que la consommation des fibres peut entrainer une perte de poids !
Menu du régime de 3 jours à la banane
Jour 1
- Petit déjeuner: flocons d’avoine avec bananes et lait de coco.
- Collation: une poignée d’amandes
- Déjeuner: brocoli cuit à la vapeur et riz brun.
- Collation: un verre de lait d’amande.
- Dîner: fromage cottage avec des bananes en tranches.
Jour 2
- Petit déjeuner: smoothie à la fraise et à la banane.
- Collation: un verre de lait de riz et une banane.
- Déjeuner: patates douces cuites au four avec des courgettes.
- Collation: une banane.
- Dîner: une tasse de myrtilles.
Jour 3
- Petit déjeuner: deux tranches de tarte végétalienne à la banane (avec une bonne pâte maison peu calorique à l’huile d’olive).
- Collation: une poignée d’amandes.
- Déjeuner: un sandwich aux bananes et au beurre de cacahuète.
- Collation: une banane.
- Dîner: des champignons grillés et des légumes cuits à la vapeur.
Des règles pour réussir le régime à la banane
- L’exercice est facultatif lors de ces trois jours, mais vous êtes plus susceptible de perdre beaucoup de poids si vous l’incluez. Visez entre 30 et 60 minutes par jour de cardio, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
- Dormir avant minuit, il est important d’aller au lit avant cette heure car le manque de sommeil a été associé à une augmentation de l’indice de masse corporelle. Plusieurs recherches ont prouvé que le manque de sommeil peut compromettre l’efficacité des interventions habituelles de perte de poids.
- Manger plus de fruits et de légumes, en général, est associé à une perte de poids. Toutefois, pour perdre du poids avec le régime banane, il vous faudrait manger moins de calories que vous n’en avez utilisées pendant la journée.
Ce régime alimentaire n’est pas sans critiques. Bien qu’une augmentation des fibres alimentaires et de la vitamine C ne semble pas avoir d’inconvénient, les détracteurs soulignent le manque de preuves expérimentales établissant l’efficacité du régime alimentaire. Toutefois, des témoignages attestant de l’efficacité du régime alimentaire à la banane abondent. Il convient également de noter que les bananes ne sont pas en mesure de répondre à tous vos besoins nutritionnels, car elles contiennent généralement peu d’éléments nutritifs contenus dans les produits carnés, notamment la vitamine B12, d’où la courte durée du plan. Il est donc important de ne pas dépasser 3 jours pour ne pas souffrir de carences nutritionnelles.
Si vous souffrez d’une quelconque maladie, il est important de parler avec votre médecin avant d’entamer ce régime.
